Wechsle den Ton.
Wenn du dich bei einem harten Gedanken ertappst, frage dich: Würde ich so mit einem Menschen sprechen, den ich mag? Aus „Ich bekomme nichts hin“ darf „Heute ist viel. Ich gehe einen Schritt nach dem anderen“ werden.
Kleine Auszeiten für dich
Ein bisschen
freundlicher
zu dir.
Du musst nicht erst alles schaffen, um dir eine Pause zu erlauben. Hier findest du kleine Gedanken und Übungen, die in deinen Alltag passen.
Den ersten Impuls lesenIn deinem Tempo. Ohne etwas leisten zu müssen.
perfekt sein.
Ein Moment, der nur dir gehört.
01SelbstliebeDen Ton zu dir selbst verändern
02DurchatmenBei einem Atemzug ankommen
03Den Tag loslassenEin ruhiger Abschluss am Abend
01 / Selbstliebe im Alltag
Du musst deinen Wert
nicht verdienen.
Selbstliebe muss sich nicht jeden Tag groß anfühlen. Manchmal beginnt sie mit einer kleinen Frage: Was brauche ich gerade?
Nimm deine Bedürfnisse ernst.
Eine Pause, etwas zu trinken, frische Luft oder ein Nein können kleine Formen von Fürsorge sein. Du darfst bemerken, was dir fehlt, ohne dich dafür zu rechtfertigen.
Wähle etwas Kleines.
Du brauchst heute keinen neuen Lebensplan. Entscheide dich für eine freundliche Sache, die jetzt möglich ist. Vielleicht legst du das Handy kurz zur Seite oder lässt eine Aufgabe bis morgen warten.
Wenn freundliche Worte noch ungewohnt sind
Du musst nicht sofort glauben, dass alles gut ist. Ein Satz darf vorsichtig beginnen: „Ich übe, freundlicher mit mir zu sein.“ Das reicht für diesen Moment.
Auch ein schwieriger Tag nimmt dir nicht das Recht auf Geduld. Selbstliebe bedeutet nicht, jede Entscheidung toll zu finden. Du kannst etwas verändern und dir dabei mit Respekt begegnen.
02 / Eine kleine Atempause
Zurück zu einem
Atemzug.
Zwischen dem, was war, und dem, was noch kommt, darf ein kleiner Moment liegen. Lass deinen Atem dabei ganz natürlich fließen.
Spüre, was dich trägt.
Nimm den Kontakt deiner Füße zum Boden wahr oder die Unterlage unter deinem Körper. Lass deine Schultern ein wenig weicher werden.
Lass den Atem kommen und gehen.
Bemerke das Einatmen. Bemerke das Ausatmen. Du brauchst nichts zu zählen und nichts festzuhalten. Atme so, wie es sich angenehm anfühlt.
Kehre freundlich zurück.
Wenn deine Gedanken abschweifen, musst du dir keinen Vorwurf machen. Bemerke es und wende dich dem nächsten natürlichen Atemzug zu.
Wenn der Kopf trotzdem laut bleibt
Gedanken dürfen da sein. Stell dir vor, sie ziehen wie Wolken an dir vorbei. Du musst sie weder festhalten noch wegschieben.
Vielleicht ist der Atem heute kein guter Anker für dich. Dann kannst du stattdessen die Füße am Boden spüren oder deinen Blick auf einen ruhigen Gegenstand richten.
03 / Ein ruhiger Tagesabschluss
Für heute darf
es genug sein.
Du musst den Tag nicht perfekt abschließen. Nimm dir ein paar Minuten, um zurückzuschauen und dann langsam loszulassen.
Komm an.
Leg das Handy zur Seite und mach es dir bequem. Atme einige Male in deinem eigenen Rhythmus. Du darfst erst einmal einfach da sein.
Was hat dir gutgetan?
Vielleicht ein Gespräch, ein warmer Kaffee oder ein stiller Moment. Such nichts Großes. Auch etwas Kleines darf zählen.
Was hat dich beschäftigt?
Nimm es wahr, ohne jetzt eine Lösung finden zu müssen. Wenn etwas bis morgen warten darf, erlaube dir, es für heute abzulegen.
Beende den Tag freundlich.
Sag dir leise: „Ich habe heute mein Möglichstes getan. Jetzt darf ich ruhen.“ Lass die Worte einen Moment bei dir bleiben.
Du darfst morgen neu beginnen.
Nimm etwas Freundlichkeit mit
Eine kleine Sache
ist genug.
Welche freundliche Entscheidung möchtest du heute für dich treffen? Lass sie so klein sein, dass sie wirklich in deinen Tag passt.
Noch einmal bei dir ankommen